Підйом тазу з вагою у висі
Поради експертів
Контролюйте опускання ніг, щоб збільшити час напруги для пресових м'язів.
Як виконувати кроки
- Вішайтеся на перекладині зі згорнутими ногами вниз і вагою між ногами, якщо потрібно.
- Напружте корпус і підніміть ноги, розгинаючи стегна, тримаючи коліна прямими.
- Продовжуйте піднімати ноги, поки стегна повністю не розгинаються.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тазу з вагою у висі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тазу з вагою у висі в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
З обтяженням
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу з вагою у висі?
Підйом тазу з вагою у висі в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тазу з вагою у висі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу з вагою у висі для початківців?
Підйом тазу з вагою у висі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
