Підйом тазу з вагою у висі

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Вішайтеся на перекладині зі згорнутими ногами вниз і вагою між ногами, якщо потрібно.
2. Напружте корпус і підніміть ноги, розгинаючи стегна, тримаючи коліна прямими.
3. Продовжуйте піднімати ноги, поки стегна повністю не розгинаються.
4. Повільно опустіть ноги до початкового положення з контролем.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Прес70%

Другорядний

Квадрицепси30%

Обладнання

Обтяження

Спеціальний гриф

Тип вправи

Силові