Павук-повзання з еспандером
Поради експертів
Зберігайте постійне напруження в резистентній стрічці, не дозволяючи руці занадто близько підходити одна до одної, максимізуючи залучення трапеції.
Як виконувати кроки
- Закріпіть резистентну стрічку на стійкому об'єкті на рівні талії.
- Оберніться обличчям від точки кріплення, ухопивши стрічку обома руками.
- Витягніть руки перед собою на рівні плечей.
- Зберігаючи руки прямими, пересувайте руки вбік, чергуючи ліву та праву.
- Продовжуйте рух на бажану відстань або час.
Відстежуйте Павук-повзання з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Павук-повзання з еспандером в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Павук-повзання з еспандером?
Павук-повзання з еспандером в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Павук-повзання з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Павук-повзання з еспандером для початківців?
Павук-повзання з еспандером має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
