Підняття стегон на брусах
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і рухайте ноги в повному амплітудному діапазоні для максимального залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Розташуйте себе між паралельними перекладинами, ухопившись за них обома руками.
- Натискайте на перекладини, щоб підняти своє тіло, тримаючи ноги прямо під вами.
- Утримуючи тіло вертикально, підніміть ноги вбік якомога вище.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Підняття стегон на брусах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підняття стегон на брусах в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття стегон на брусах?
Підняття стегон на брусах в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підняття стегон на брусах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття стегон на брусах для початківців?
Підняття стегон на брусах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
