Російський поворот з пляшкою

Поради експертів

Піднімайте ноги вище від землі, щоб збільшити навантаження, але якщо ви відчуваєте будь-який біль у нижній частині спини, поставте ноги на підлогу для підтримки.

Покрокова інструкція

Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і піднятими ногами, трохи нахилившись назад, щоб активувати прес.
Утримуйте пляшку з вагою обома руками перед грудьми.
Обертайте тулуб в бік, притягуючи вагу до підлоги поруч з вами.
Повертайтеся в протилежний бік, переносячи вагу через тіло.
Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.