Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Поради експертів
Виконуйте рух повільно й уникайте перенапруження шиї, щоб уникнути напруги.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з головним гарніром, прикріпленим до ваги.
- Надійно закріпіть головний гарнір навколо голови.
- Тримайте тулуб прямо й повільно нахиляйте підборіддя до грудей.
- Підніміть голову до початкового положення, випрямивши шию.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
З обтяженням
Шлея для голови
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)?
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) для початківців?
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
