Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Поради експертів
Переконайтеся, що ваговий жилет щільно прилягає до вашого тіла, щоб запобігти його зсуванню під час вправи.
Як виконувати кроки
- Надіть ваговий жилет і встаньте в високе положення планки з руками трохи ширше за ширину плечей.
- Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, напружуючи корпус та ягодиці.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті.
- Продавіться через руки, щоб підняти тіло назад до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з обтяженням у вигляді жилета у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з обтяженням у вигляді жилета?
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з обтяженням у вигляді жилета?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з обтяженням у вигляді жилета для початківців?
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
