Черговий жим еспандера стоячи
Поради експертів
Переконайтеся, що ви натискаєте стрічку прямо вперед і уникайте блокування ліктьових суглобів в повному розширенні, щоб зберегти напругу в м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Стійте на середині стрічки на відстані плечей одна від одної.
- Утримуйте кінці стрічки в руках на рівні плечей, долоні повернені донизу.
- Натисніть одну руку вперед, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Поверніть руку до початкового положення і повторіть з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
