Черговий жим еспандера стоячи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви натискаєте стрічку прямо вперед і уникайте блокування ліктьових суглобів в повному розширенні, щоб зберегти напругу в м'язах грудей.

Як виконувати кроки

Стійте на середині стрічки на відстані плечей одна від одної.
Утримуйте кінці стрічки в руках на рівні плечей, долоні повернені донизу.
Натисніть одну руку вперед, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
Поверніть руку до початкового положення і повторіть з іншою рукою.
Продовжуйте чергувати руки для бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Черговий жим еспандера стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Черговий жим еспандера стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Плечі20%

Трицепси20%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий жим еспандера стоячи?

Черговий жим еспандера стоячи в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим еспандера стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий жим еспандера стоячи для початківців?

Так, Черговий жим еспандера стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.