Розгортання стоячи з підвісками

Поради експертів

Зберігайте контрольовані рухи та уникайте опускання стегон, щоб зберегти напругу в корі та захистити нижню частину спини.

Як виконувати кроки

Стійте обличчям від підвісного якоря з ременями на рівні талії.
Ухопіть ручки з випростаними перед собою руками.
Наклоніться вперед, випрямляючи руки, тримаючи тіло прямо.
Випряміться настільки, наскільки можете, зберігаючи правильну форму.
Використовуйте кору, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгортання стоячи з підвісками у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгортання стоячи з підвісками в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес50%

Вторинний

Плечі17%

Широкі м'язи спини17%

Груди16%

Обладнання

Підвіска

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгортання стоячи з підвісками?

Розгортання стоячи з підвісками в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.

Скільки підходів і повторень робити для Розгортання стоячи з підвісками?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгортання стоячи з підвісками для початківців?

Розгортання стоячи з підвісками вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.