Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ваг під час всього руху, щоб зберігати постійну напругу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи ваги разом на рівні грудей обома руками.
- Натисніть ваги вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, стискаючи їх разом тісно.
- Поверніть ваги до грудей з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи 'Свенд' з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи 'Свенд' з вагою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи 'Свенд' з вагою?
Жим лежачи 'Свенд' з вагою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи 'Свенд' з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи 'Свенд' з вагою для початківців?
Жим лежачи 'Свенд' з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
