Розведення рук на турніку
Поради експертів
Під час руху зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів, щоб захистити суглоби та забезпечити активацію м'язів грудей.
Як виконувати кроки
- Оберніться від точки кріплення тренувального стропу та ухопіть ручки, витягнувши руки перед собою.
- Нахиліться вперед з розведеними руками.
- Контрольовано зведіть руки разом, ніби обіймаючи когось.
- Повільно поверніться до початкового положення з витягнутими руками.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук на турніку в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Біцепси15%
Плечі15%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук на турніку?
Розведення рук на турніку в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук на турніку для початківців?
Розведення рук на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
