Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Поради експертів
Зберігайте шию в нейтральному положенні та зосередьтеся на русі лопаток, щоб вплинути на трапеції.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручку машини з прягою спиною.
- Ухопіться за ручки з пронованим хватом.
- Відведіть лопатки назад та підніміть плечі у руху підняття.
- Утримуйте на мить, потім повільно опустіть плечі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції70%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)?
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) в першу чергу націлена на Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) для початківців?
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
