Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Поради експертів
Зосередьтеся на натисканні через груди та уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб зберегти напругу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте сидіння важільної машини так, щоб ручки були на рівні нижньої частини грудей.
- Сідайте та ухопіться за ручки повним хватом, тримаючи зап'ястя прямими.
- Натискайте ручки вгору в плавному дузі, видихаючи під час руху.
- Зупиніться трохи перед тим, як лікті блокуються, а потім повільно опустіть вагу до початкового положення, вдихаючи.
- Зберігайте спину прямою проти підкладки протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами?
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами для початківців?
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
