Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Закріпіть головний гарнір з вагою.
- Схиліть голову трохи вперед.
- Витягніть шию назад проти опори ваги.
- Поверніться в початкове положення та повторіть необхідну кількість підходів.
Відстежуйте Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
З обтяженням
Шлея для голови
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
