Жим еспандера однією рукою через тіло
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняним з передпліччям, щоб уникнути напруги і забезпечити правильне залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть резистентну стрічку до низької точки кріплення.
- Стійте перпендикулярно до точки кріплення, тримаючи кінець стрічки рукою, яка знаходиться найдалі від точки кріплення.
- Натисніть руку через тіло, повністю випрямивши руку.
- Повільно повертайте руку до початкового положення, тримаючи напругу на стрічці.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим еспандера однією рукою через тіло у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим еспандера однією рукою через тіло в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим еспандера однією рукою через тіло?
Жим еспандера однією рукою через тіло в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Жим еспандера однією рукою через тіло?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим еспандера однією рукою через тіло для початківців?
Так, Жим еспандера однією рукою через тіло вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
