Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)

Поради експертів

Зберігайте контрольований рух і уникайте відскоку внизу. Проштовхуйтеся через кульки ніг, щоб повністю активувати м'язи стегна.

Сідайте на машину і розмістіть кульки ніг на платформі для ніг з п'ятами, що виступають.
Покладіть стегна під планку важеля і налаштуйте їх так, щоб вони пасували щільно.
Проштовхніться вгору, щоб трохи підняти важіль і відпустіть поперечину безпеки.
Опустіть п'яти за допомогою згинання в щиколотці, поки м'язи стегна не будуть повністю розтягнуті.
Підніміть п'яти, розширюючи щиколотки якомога високо.
Пауза у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.