Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Поради експертів
Зберігайте контрольований рух і уникайте відскоку внизу. Проштовхуйтеся через кульки ніг, щоб повністю активувати м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину і розмістіть кульки ніг на платформі для ніг з п'ятами, що виступають.
- Покладіть стегна під планку важеля і налаштуйте їх так, щоб вони пасували щільно.
- Проштовхніться вгору, щоб трохи підняти важіль і відпустіть поперечину безпеки.
- Опустіть п'яти за допомогою згинання в щиколотці, поки м'язи стегна не будуть повністю розтягнуті.
- Підніміть п'яти, розширюючи щиколотки якомога високо.
- Пауза у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)?
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) для початківців?
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
