Розведення рук з еспандером
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, уникайте різкого повернення стрічки, щоб забезпечити постійне напругу на грудях.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть резистентну стрічку до точки кріплення на рівні грудей.
- Стійте обличчям від точки кріплення, тримаючи кінці стрічки з розведеними в сторони руками і долонями вперед.
- Злегка зігнувши лікті, зведіть руки разом перед грудьми.
- Повільно повертайте руки до початкового положення, контролюючи опір.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з еспандером?
Розведення рук з еспандером в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з еспандером для початківців?
Так, Розведення рук з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
