Жим лежачи з пляшкою
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя прямими та лікті під кутом 90 градусів в нижній точці руху, щоб максимально залучити груди та уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Лягайте на спину на підлозі зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Утримуйте пляшку з вагою в кожній руці на рівні грудей зі згиненими руками.
- Натисніть ваги прямо вгору над грудьми, випрямляючи руки повністю.
- Повільно опускайте ваги до початкового положення з контролем.
- Повторюйте бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи з пляшкою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи з пляшкою?
Жим лежачи з пляшкою в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи з пляшкою для початківців?
Жим лежачи з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
