Віджимання з підвісками
Поради експертів
Під час руху тримайте позицію планки, запобігаючи провисанню стегон або підняттю. Руки тримайте безпосередньо під плечима.
Як виконувати кроки
- Встановіть петлі тренувальних стрічок трохи вище землі.
- Покладіть руки в ручки і встаньте в позицію планки.
- Схилить груди до ручок, тримаючи лікті близько до тіла.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з підвісками в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з підвісками?
Віджимання з підвісками в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з підвісками для початківців?
Віджимання з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
