Жим ногою з асистенцією
Поради експертів
Сконцентруйтеся на натисканні через п'ятку працюючої ноги, щоб повністю залучити цільові м'язи та зберегти плавний, контрольований рух.
Як виконувати кроки
- Розмістіться на важільній машині з однією ногою на платформі.
- Витягніть ногу, щоб відштовхнутися від платформи.
- Повільно опустіть платформу до тіла контрольованим способом.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Жим ногою з асистенцією у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим ногою з асистенцією в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим ногою з асистенцією?
Жим ногою з асистенцією в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим ногою з асистенцією?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим ногою з асистенцією для початківців?
Жим ногою з асистенцією вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
