Жим на тренажері на похилій лавці
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя знаходяться в одній лінії з ліктями, щоб уникнути непотрібного напруження на зап'ястях та повністю залучити грудні м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений лавці та розмістіть ноги під підніжками.
- Схопіть ручки долонями вниз.
- Натисніть на ручки, випрямляючи руки, видихаючи.
- Повільно поверніться до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим на тренажері на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим на тренажері на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на тренажері на похилій лавці?
Жим на тренажері на похилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим на тренажері на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на тренажері на похилій лавці для початківців?
Жим на тренажері на похилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
