Передній важіль
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи та сідниці протягом руху, щоб зберегти пряму лінію тіла. Поступово переходьте від простіших варіантів, щоб набрати необхідну силу.
Як виконувати кроки
- Схопіться за перекладину з верхнім хватом, трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Підніміть ноги, тримаючи їх прямими, та нахиліться назад, утворивши пряму лінію тіла.
- Утримуйте цю позицію, тримаючи тіло паралельно землі.
- Зберігайте напруженість кореневих м'язів та лопаток.
- Повільно поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Передній важіль у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Передній важіль в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес30%
Вторинний
Біцепси14%
Передпліччя14%
Квадрицепси14%
Груди14%
Трицепси14%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Передній важіль?
Передній важіль в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Квадрицепси, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Передній важіль?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Передній важіль для початківців?
Передній важіль вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
