Згинання шиї лежачи з вагою
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб уникнути напруги на шиї.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину на плоскій лавці з головою, яка висить з краю.
- Покладіть невелику гирю на лоб і тримайте її руками для підтримки.
- Повільно опустіть голову настільки, наскільки зручно.
- Підніміть голову вгору, напружуючи шию, поки ваш підборіддя не доторкнеться до грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання шиї лежачи з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання шиї лежачи з вагою в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання шиї лежачи з вагою?
Згинання шиї лежачи з вагою в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання шиї лежачи з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання шиї лежачи з вагою для початківців?
Згинання шиї лежачи з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
