Розгортання на колінах на турніку
Поради експертів
Уникайте згинання нижньої частини спини, активуючи корпус під час виконання вправи, щоб захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна та тримайте ручки для підвіски з випростаними руками під плечима.
- Повільно нахиліться вперед, випростовуючи руки перед собою, тримаючи тіло прямою лінією від колін до голови.
- Випростуйтеся настільки, наскільки можете, не згинаючи спини, а потім використовуйте корпус, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Розгортання на колінах на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгортання на колінах на турніку в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес40%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Груди20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгортання на колінах на турніку?
Розгортання на колінах на турніку в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розгортання на колінах на турніку?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгортання на колінах на турніку для початківців?
Розгортання на колінах на турніку вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
