Жим Свенда з вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні грудних м'язів під час натискання ваги та контролюйте свої рухи повільно та обережно.
Як виконувати кроки
- Стійте або сидіть з прягою спиною, тримаючи тарілку або гантель обома руками на рівні грудей.
- Натисніть вагу безпосередньо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Стисніть грудні м'язи, потім повільно принесіть вагу назад до грудей.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим Свенда з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим Свенда з вагою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим Свенда з вагою?
Жим Свенда з вагою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Жим Свенда з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим Свенда з вагою для початківців?
Жим Свенда з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
