Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)

Поради експертів

Переконайтеся, що м'яч належним чином надутий та стабільний. Зосередьтеся на скороченні преса, щоб підняти тулуб, а не тягнути руками або шиєю.

Сідайте на м'яч для стабілізації та прокочуйте ноги вперед, дозволяючи м'ячу прокочуватися під нижню частину спини.
Покладіть руки легко за голову, лікті розведені.
Наклоніть трохи підборіддя та скоротіть прес, щоб підняти верхню частину тіла, згинати до стегон.
Повільно опустіться до початкового положення.
Повторюйте потрібну кількість разів.