Жим лежачи в тренажері (V4)
Поради експертів
Підтримуйте легку дугу у нижній частині спини та тримайте груди під час руху, щоб максимізувати залучення грудей.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку важеля зі спиною притиснутою до подушки.
- Ухопіть ручки повністю та розмістіть ваші руки на рівні грудей.
- Натисніть на ручки, розгинаючи руки, видихаючи під час тиску.
- На короткий час зупиніться у верхній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи в тренажері (V4) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи в тренажері (V4) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи в тренажері (V4)?
Жим лежачи в тренажері (V4) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи в тренажері (V4)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи в тренажері (V4) для початківців?
Жим лежачи в тренажері (V4) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
