Віджимання з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно обмотана навколо вашої спини та під руками, щоб уникнути її ламання. Тримайте тіло прямою лінією від голови до п'ят.
Як виконувати кроки
- Покладіть резистентну стрічку через верхню частину спини та закріпіть її під руками на підлозі.
- Встаньте в позицію планки з руками трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- Відштовхніться до початкового положення, проти опори стрічки.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з еспандером?
Віджимання з еспандером в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з еспандером для початківців?
Віджимання з еспандером має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
