Розведення рук на тренажері з нахилом
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом руху, щоб захистити ваші суглоби та зберегти напругу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Відрегулюйте сидіння важільної машини так, щоб ручки були на рівні грудей, коли ви сидите.
- Сідайте і ухопіться за ручки долонями вперед.
- Натисніть ручки разом у плавну дугу, акцентуючи увагу на стисканні м'язів грудей.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук на тренажері з нахилом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук на тренажері з нахилом в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук на тренажері з нахилом?
Розведення рук на тренажері з нахилом в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук на тренажері з нахилом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук на тренажері з нахилом для початківців?
Розведення рук на тренажері з нахилом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
