Жим лежачи з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена та зберігайте напругу в стрічці протягом всього руху для максимальної ефективності.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку зі стрічкою, закріпленою під лавкою або навколо міцного об'єкта позаду вас.
- Взявши кінці стрічки обома руками, почніть з випростаними руками над грудьми.
- Опустіть руки до грудей, згинаючи лікті в боки.
- Натисніть руки назад до початкового положення, повністю випроставши руки.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи з еспандером?
Жим лежачи з еспандером в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи з еспандером для початківців?
Жим лежачи з еспандером має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
