Жим на нахилених важелях (версія 2)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте повний діапазон руху для кожного повторення, щоб повністю працювати м'язи грудей.
Як виконувати кроки
- Відрегулюйте сидіння важільної машини так, щоб ручки були на рівні грудей.
- Сідайте і ухопіть ручки долонями вниз.
- Натисніть на ручки від себе, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно повертайтеся в початкове положення, зберігаючи напругу в м'язах грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим на нахилених важелях (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим на нахилених важелях (версія 2) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на нахилених важелях (версія 2)?
Жим на нахилених важелях (версія 2) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим на нахилених важелях (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на нахилених важелях (версія 2) для початківців?
Жим на нахилених важелях (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
