Планка на передній частині тіла з вагою

Поради експертів

Переконайтеся, що вага рівномірно розподілена по верхній частині спини та зберігайте нейтральну спину, щоб уникнути непотрібного тиску.

Лягте лицем вниз на підлогу з підпором на передпліччях та ліктях, вирівняних під плечима.
Випряміть ноги за собою, відпочиваючи на кінчиках ніг.
Рівномірно розмістіть гирю на верхній частині спини.
Підніміть тіло в позицію планки, тримаючи тіло прямою лінією від голови до п'ят.
Утримуйте позицію протягом бажаного часу, потім обережно зніміть вагу та опустіть тіло на підлогу.