Жаб'ячий кранч з пляшкою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша нижня спина залишається в контакті з підлогою протягом руху, щоб захистити хребет та відокремити м'язи живота.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з п'ятами ніг разом і зігнутими колінами, розведеними в сторони, утворюючи ромбоподібну форму з ніг.
- Утримуйте вагу пляшки на грудях обома руками.
- Напружте прес і підніміться, піднімаючи плечі від підлоги, тримаючи вагу на грудях.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жаб'ячий кранч з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жаб'ячий кранч з пляшкою в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жаб'ячий кранч з пляшкою?
Жаб'ячий кранч з пляшкою в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Жаб'ячий кранч з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жаб'ячий кранч з пляшкою для початківців?
Жаб'ячий кранч з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
