Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)

Поради експертів

Переконайтеся, що головний гарнітур надійно закріплений, а вага відповідає вашому рівню сили, щоб уникнути напруги в шиї.

Як виконувати кроки

Лягте на спину на плоску лавку з головою, що виступає за край.
Прикріпіть головний гарнітур з бажаною вагою.
Повільно опустіть голову до підлоги, розгинаючи шию.
Обережно нахиліть шию, щоб притягнути підборіддя до грудей.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трапеції100%

Обладнання

З обтяженням

Шлея для голови

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)?

Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) для початківців?

Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.