Згинання тулуба на тренажері
Поради експертів
Видихайте, коли ви виконуєте згинання та стискаєте прес для максимального скорочення.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручку машини та зафіксуйте ноги під подушками.
- Ухопіться за ручки та нахиліть тулуб назад до початкового положення.
- Стисніть прес, щоб притягнути тулуб до стегон.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу в пресі.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання тулуба на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання тулуба на тренажері в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання тулуба на тренажері?
Згинання тулуба на тренажері в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання тулуба на тренажері?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання тулуба на тренажері для початківців?
Згинання тулуба на тренажері вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
