Російські повороти з вагою (V2)
Поради експертів
Затримуйте прес та рухайтеся контрольовано, а не використовуйте імпульс, щоб максимізувати залучення м'язів корпусу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами, трохи підніміть ноги та тримайте вагу обома руками.
- Трохи нахиліться назад, щоб залучити прес.
- Обертайте корпус в одну сторону, притягуючи вагу до підлоги поруч з вами.
- Обертайтеся в протилежну сторону, рухаючи вагу рівно та контрольовано.
- Продовжуйте чергувати сторони до бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
