Жим від грудей на важільному тренажері (V3)
Поради експертів
Сконцентруйтеся на натисканні через груди та уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці руху, щоб зберегти постійне напругу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте сидіння та ручки риштувальної машини під своє тіло.
- Сідайте та ухопіться за ручки повним хватом.
- Натисніть на ручки вперед, поки ваші руки будуть випрямлені, але не заблоковані.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, відчуваючи розтягнення в грудях.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим від грудей на важільному тренажері (V3) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим від грудей на важільному тренажері (V3) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від грудей на важільному тренажері (V3)?
Жим від грудей на важільному тренажері (V3) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим від грудей на важільному тренажері (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від грудей на важільному тренажері (V3) для початківців?
Жим від грудей на важільному тренажері (V3) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
