Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та робіть їх обмірковано, щоб максимізувати залучення корпусу та запобігти набранню імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сядьте на м'яч стабільності та почніть ковзати ногами вперед, прокочуючи м'яч до верхньої частини спини та плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою, зчепивши їх разом.
- Напружте корпус та трохи підніміть груди, щоб підтримувати пряму спину.
- Обертайте тулуб на один бік, потім на інший, тримаючи руки витягнутими.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес80%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
