Жим на тренажері на нахилій лавці

Поради експертів

Відрегулюйте сидіння та ручки так, щоб вони були на рівні з грудьми, а не з плечами або шиєю, щоб націлити правильні м'язи і уникнути напруги.

Як виконувати кроки

Сідайте на ручний тренажер зі спиною рівно притиснутою до підкладки.
Відрегулюйте сидіння так, щоб ручки були на рівні з грудьми.
Ухопіть ручки і натисніть їх вперед, поки ваші руки будуть витягнуті, але не заблоковані.
Повільно поверніться до початкового положення, відчуваючи розтягнення в м'язах грудей.

Відстежуйте Жим на тренажері на нахилій лавці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим на тренажері на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Плечі20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим на тренажері на нахилій лавці?

Жим на тренажері на нахилій лавці в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Жим на тренажері на нахилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим на тренажері на нахилій лавці для початківців?

Жим на тренажері на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.