Скручування з випрямленням ніг з вагою
Поради експертів
Акцентуйте увагу на скороченні ваших пресових м'язів для підйому тулуба, а не тягненні за допомогою шиї чи рук.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину на м'ячі для стабілізації з ногами на підлозі.
- Утримуйте вагу на грудях або з розведеними руками.
- Виконайте скручування, одночасно випрямляючи ноги.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
