Скручування з випрямленням ніг з вагою
Поради експертів
Акцентуйте увагу на скороченні ваших пресових м'язів для підйому тулуба, а не тягненні за допомогою шиї чи рук.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину на м'ячі для стабілізації з ногами на підлозі.
- Утримуйте вагу на грудях або з розведеними руками.
- Виконайте скручування, одночасно випрямляючи ноги.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Скручування з випрямленням ніг з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування з випрямленням ніг з вагою в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування з випрямленням ніг з вагою?
Скручування з випрямленням ніг з вагою в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування з випрямленням ніг з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування з випрямленням ніг з вагою для початківців?
Скручування з випрямленням ніг з вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
