Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та уникайте перенапруження, щоб захистити шию. Використовуйте вагу, яка дозволяє вам контролювати вправу.
Як виконувати кроки
- Лягте на живіт на лавці з головним гарнітуром, прикріпленим до ваги навколо вашого чола.
- Повільно опустіть голову, щоб дозволити шиї розгинатися.
- Підніміть голову, розгинаючи шию, притягуючи підборіддя до грудей.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
З обтяженням
Шлея для голови
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
