Складання тіла 'в гармошку'
Поради експертів
Акцентуйте увагу на використанні ваших преса для того, щоб притягти ваші коліна до грудей, а не покладатися на імпульс.
Як виконувати кроки
- Висіть на спеціальному перекладині з руками на ширині плечей.
- Тримайте ноги прямо внизу зі зближеними стопами.
- Напружте ваші прес, притягніть коліна до грудей.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Складання тіла 'в гармошку' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Складання тіла 'в гармошку' в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складання тіла 'в гармошку'?
Складання тіла 'в гармошку' в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Складання тіла 'в гармошку'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складання тіла 'в гармошку' для початківців?
Складання тіла 'в гармошку' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
