Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контрольованому темпі, натискайте грудними м'язами, а не дозволяйте трицепсам або плечам брати верх.
Як виконувати кроки
- Сідайте на нахилений стілець або важільну машину.
- Взявшись за ручку однією рукою, натисніть на неї, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Утримуйте груди піднятими та плечі зведеними протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)?
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) для початківців?
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
