Пуловер в тренажері (з диском)
Поради експертів
Тримайте руки прямими та зосередьтеся на руху через плечі, щоб ефективно залучити латкові м'язи та груди.
Як виконувати кроки
- Лягніть на лаву ручного тренажера з вашою головою біля важеля.
- Ухопіть штангу обома руками з широким хватом.
- Тримайте руки прямими та витягніть важіль над головою та вниз до стегон.
- Повільно поверніть штангу до початкового положення, тримаючи руки прямими.
- Вдихайте, коли повертаєтеся, та видихайте, коли тягнете.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер в тренажері (з диском) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер в тренажері (з диском) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Трицепси10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер в тренажері (з диском)?
Пуловер в тренажері (з диском) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер в тренажері (з диском)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер в тренажері (з диском) для початківців?
Пуловер в тренажері (з диском) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
