Повороти тулуба лежачи з вагою
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, і не дозволяйте вазі тягнути вас; ви повинні контролювати вагу у всі часи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину на стабільному м'ячі, тримаючи вагу обома руками вище грудей.
- Поверніть тулуб в один бік, тримаючи руки прямими.
- Поверніться в центр, а потім поверніться в інший бік.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Повороти тулуба лежачи з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти тулуба лежачи з вагою в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба лежачи з вагою?
Повороти тулуба лежачи з вагою в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти тулуба лежачи з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба лежачи з вагою для початківців?
Повороти тулуба лежачи з вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
