Розведення рук з гумкою вгору
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктьів, щоб зберегти напругу на грудях та плечах.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на низькому рівні.
- Ухопіть кінці стрічки долонями вперед та розтягніть руки під кутом вниз.
- З легким згинанням ліктьів підніміть руки вгору та в сторони, поки вони не будуть на рівні плечей.
- Стисніть груди у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з гумкою вгору у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з гумкою вгору в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції10%
Біцепси10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з гумкою вгору?
Розведення рук з гумкою вгору в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з гумкою вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з гумкою вгору для початківців?
Так, Розведення рук з гумкою вгору вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
