Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)

Поради експертів

Тримайте шию в нейтральному положенні і уникайте перенапруження; рух повинен бути невеликим та контрольованим.

Як виконувати кроки

Лягте на бік з гарнітурою на голову та прикріпленим вагою.
Підніміть голову трохи від землі, використовуючи м'язи шиї.
Повільно поверніть голову до початкового положення з контролем.
Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на інший бік.

Відстежуйте Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трапеції100%

Обладнання

З обтяженням

Шлея для голови

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)?

Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) для початківців?

Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.