Жим однією рукою на важільному тренажері

Поради експертів

Зосередьтеся на повний діапазон руху та контрольований темп, щоб максимізувати залучення м'язів грудей.

Сідайте на тренажер з підтримкою зі зваженою рукою.
Ухопіть ручку однією рукою та розмістіть вашу руку так, щоб вона була паралельною землі.
Натисніть на ручку вперед, поки ваша рука повністю не випрямиться.
Повільно поверніться в початкове положення.
Виконайте вказану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.