Жим однією рукою на важільному тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на повний діапазон руху та контрольований темп, щоб максимізувати залучення м'язів грудей.
Як виконувати кроки
- Сідайте на тренажер з підтримкою зі зваженою рукою.
- Ухопіть ручку однією рукою та розмістіть вашу руку так, щоб вона була паралельною землі.
- Натисніть на ручку вперед, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Виконайте вказану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим однією рукою на важільному тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однією рукою на важільному тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою на важільному тренажері?
Жим однією рукою на важільному тренажері в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однією рукою на важільному тренажері?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою на важільному тренажері для початківців?
Жим однією рукою на важільному тренажері вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
