Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)

Поради експертів

Зосередьтеся на використанні ваших м'язів черевної порожнини для тягання ваги, а не покладайтеся на імпульс або силу рук.

Відрегулюйте сидіння так, щоб підушка для грудей була на правильній висоті для вашого тулуба.
Сідайте на машину з грудьми проти подушки.
Ухопіть ручки та розмістіть передпліччя на подушках.
Видихайте та скорочуйте м'язи черевної порожнини, щоб згорнути верхню частину тіла до колін.
Утримуйте скорочення коротко, потім вдихайте, повільно повертаючись до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.