Підтягування з рухом лопаток
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції руху лопаток, не згинаючи руки, щоб ефективно впливати на цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за перекладину для підтягувань руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Висіть на перекладині з повністю випрямленими руками і ногами з відведеною від землі.
- Витягніть лопатки, зведіть їх разом і вниз.
- Утримуйте напругу на мить, потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, не згинаючи лікті.
Деталі
Основне
Трапеції70%
Другорядний
Найширші30%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
