Жим на похилій лаві в тренажері (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на натисканні через груди та уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб зберегти напругу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Закріпіться на нахилений лаві ручного тренажера.
- Ухопіть ручки повністю та тримайте руки прямо перед собою.
- Повільно опустіть вагу, поки ваші руки будуть на одному рівні з грудьми.
- Натисніть вагу назад до початкового положення, видихаючи під час підйому.
- Виконуйте рухи рівномірно та контрольовано.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим на похилій лаві в тренажері (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим на похилій лаві в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на похилій лаві в тренажері (V2)?
Жим на похилій лаві в тренажері (V2) в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим на похилій лаві в тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на похилій лаві в тренажері (V2) для початківців?
Жим на похилій лаві в тренажері (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
